Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion - MSC

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, uns selbst in schwierigen Situationen mit Freundlichkeit und Güte zu begegnen. Wenn das Leben schwierig, herausfordernd und schmerzhaft ist, können wir durch Selbstkritik, Verdrängung und Kampf den Schmerz noch vergrößern oder durch Güte und Mitgefühl uns selbst in freundlicher Art und Weise unterstützen. Selbstmitgefühl beinhaltet sowohl das Kultivieren dieser inneren freundlichen Stimme, als auch kraftvolles Handeln im Leben, das der eigenen Selbstfürssorge entspringt.

Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entfalten.
Es wurde von Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie (wwww. MindfulSelfCompassion.org) und Dr. Kristin Neff, einer Wissenschaftlerin, die Pionierarbeit im Bereich Selbstmitgefühl geleistet hat (www. Self-Compassion.org) entwickelt.

MSC-Kurs

Im Kurs lernen wir

• Selbstkritik zu erkennen und durch Güte uns selbst gegenüber zu ersetzen
• herausfordernden Emotionen mit mehr Annahme und Leichtigkeit zu begegnen
• uns mit Freundlichkeit und Wohlwollen statt mit Druck und Kritik zu motivieren
• Mehr Gelassenheit und innere Sicherheit zu entwickeln durch das Kultivieren einer inneren, mitfühlenden Stimme
• unsere Resilienz durch kraftvolles Selbstmitgefühl nachhaltig zu stärken

Der Kurs beinhaltet

• formale Meditationssübungen
• informelle Übungen, die leicht im Alltag anzuwenden sind
• Übungen in der Gruppe und PartnerInnen-Übungen
• Austausch in der Gruppe
• Vermittlung konzeptioneller Inhalte zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Meditationserfahrungen sind nicht notwendig. Der Kurs ist nicht dafür konzipiert, eine regelmäßige Meditationspraxis aufzubauen, sondern eine innere Haltung der Güte und Freundichkeit uns selbst gegenüber zu entwickeln.
Angestrebt wird, dass die Teilnehmenden während des Kurses etwa eine halbe Stunde täglich üben. Dafür ist eine Kombination aus formeller Übung und informeller Alltagspraxis sehr günstig.